跑步锻炼无疑成为了人们最常采用的一种锻炼方式，无论在运动场上或者马路上、甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。不过跑步锻炼是循序渐进的过程，要学会坚持和注意控制运动量。那么到底跑步有什么好处呢?

　　那么到底跑步有什么好处呢?

　　1、跑步是全身运动

　　跑步有什么好处呢?跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高。并且肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、跑步能够延缓衰老

　　骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。对于处在生长发育期的青少年跑步有什么好处呢?坚持跑步能改善血液循环、增加骨细胞营养物质的供应、提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。

　　而老年人跑步有什么好处呢?他们新陈代谢减弱、肌肉逐渐萎缩、骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。所以坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、跑步可以保护心脏

　　跑步有什么好处呢?进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病、保持良好的心脏功能。

　　心脏是全身血液供应的总枢纽、生命的动力。长期坚持跑步会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满、搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

　　另一方面跑步能增强心脏的耐受力，大家知道一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人可忍受到150次/分。

　　4、跑步能使呼吸肌发达，增加肺活量

　　人的生命活动一刻也离不开氧，平时需要吸入新鲜氧气、呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。所以大家都知道跑步有什么好处了吧。跑步能使呼吸肌发达，让肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高至33—60%。

　　5、跑步能增强胃肠蠕动力

　　跑步有什么好处呢?好处可是非常多呢。跑步可以使胃肠蠕动力增强、消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲、补充了营养、强壮了体质。

　　6、跑步能减少妇科疾病，调节月经

　　女性跑步有什么好处呢?跑步对妇女来说有助于调节月经、减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

　　这是因为跑步增加了新陈代谢、促进了消化吸收、调节了神经系统功能、改善了内分泌功能。

　　7、跑步能磨炼人的意志和毅力

　　跑步有什么好处?跑步能磨炼人的意志和毅力、增强韧性和耐心、提高灵敏度、促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人在完成定量工作时有三大特点：

　　(1)一是行动快;

　　(2)二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;

　　(3)三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，并且能迅速恢复到平静水平。

　　8、跑步能放松自己、减轻压力

　　最后要介绍的跑步有什么好处呢?其实最大的作用是慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，再大的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会拥有一个好的心情。

　　相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：

　　1、安全性

　　跑步机上跑步有什么好处呢?跑步机的的跑板比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子等危险物品。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够很好的保护你的膝关节，大大的降低了发生运动伤害的几率。

　　2、稳定性

　　还有因为跑步机不受天气影响，你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服就可以站上去就跑;家里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证，只要你有时间就可以跑。

　　3、准确性

　　跑步机上跑步有什么好处呢?跑步机能精确计算数据，也只需扫一眼面板就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。这样会使你有很大的成就感，还会有继续锻炼的动力。

　　4、功能性

　　跑步机会预置一套程序，你在跑步时只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。

　　5、娱乐性

　　跑步机上跑步有什么好处呢?你在用跑步机跑步时可以一边看电影、听音乐。这样使你的跑步变的不无聊，不会降低你跑步的热情，更愿意去跑步锻炼。