你是否渴望一个健美的身材呢?喜欢运动健身的朋友能在任何时间、任何地点都能健身，小编就此为你介绍有器械、无器械的运动健身方法，生命在于运动哟!

　　一、运动健身的6大误区，运动能让你看到不一样的自己

　　有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的运动健身的认识，长期坚持错误的运动健身习惯和动作很难达到预期运动健身的效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

　　1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

　　突然大量运动会导致机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，就很难坚持长期锻炼。

　　正确的运动健身锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约会持续半个月，然后逐渐增加运动量、加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　2、初次进行器械锻炼：认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼

　　其实完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强反而会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。

　　正确运动健身方法是：请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　　3、只要多运动、不用控制饮食，便可达到减肥目的

　　这种运动健身的做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。

　　4、空腹运动有损健康

　　研究证明饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动健身，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等都有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　　5、只有出汗才算运动有效

　　其实出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这都与各人的遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　6、运动强度越大、减肥效果越好

　　研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才会开始消耗脂肪。

　　而剧烈运动健身在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，就达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。