拥有完美的弧线是每一美女们都梦寐以求的事，那么怎么才能拥有好的曲线呢?那当然是瘦腰腹运动呢!各位美女们你们想了解这些瘦腰腹运动吗?那下面就与小编一起来具体看一看瘦腰腹运动吧!

　　瘦腰腹运动：

　　瘦腰腹运动一：实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　瘦腰腹运动二：收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右重复12次。

　　瘦腰腹运动三：侧向弯曲

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可 能向右弯曲保持一会儿，回到开始的动作然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　瘦腰腹运动四：背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时背部稍微向后弯

　　瘦腰腹运动五：下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降时背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后就当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次每次休息30秒。

　　小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　瘦腰腹运动六：下拉

　　站立面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　瘦腰腹运动七：肩部挺举 坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高 的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次每两次休息30秒。

　　瘦腰腹运动七：肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　瘦腰腹运动八：曲腿

　　俯卧于曲腿器上，而且脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎 接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。 小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

　　瘦腰腹运动九：下推

　　站立两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次并且每两次休息30秒。

　　瘦腰腹运动十：小臂弯曲抬杠铃

　　站立两腿与两手分开与肩膀同宽，然后两手在前伸直拿一杠铃然后掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次且每两次休息30秒。