现在是提倡全民健康的时代，其中提到过最多的就是晨练，但是晨练并不是盲目的早起跑一下步就完了的，掌握关于晨练的知识可以更好的发挥出晨练的好处，接下来小编就要来给大家讲解一下有关晨练需要知道的五大知识。

　　一、 晨练的好处有哪些?

　　1、 晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。

　　2、 晨练还有助于肌肉的发达，可提高肌肉组织的贮氧能力，使肌肉组织的能量供应有所改善，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也就可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达，更结实更有力。

　　3、 晨练可以使关节灵活，柔韧性变好，还可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

　　4、 晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动会使呼吸的频率加快，呼吸变得更深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

　　5、 晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

　　二、 晨练的最佳时间是什么?

　　晨练的最佳时间是有分类的，在夏秋季节是早上5点半到6点半，而在冬春季节是早上的6点到7点之间。

　　三、 晨练时间多久最好?

　　有一种"三、七"的说法。所谓"三"，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，最多就是燃烧一点血液当中的血糖，起不到减肥降脂的作用更。

　　四、 晨练最好是做什么运动?

　　1、 慢跑：先在跑前活动一下手脚，比如甩一下手，压一下腿，做一下转体运动。跑步的距离长短可以根据自身的感觉来决定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边的跑步器。慢跑结束之后要慢走一会儿，做做深呼吸。

　　2、 运气：可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，深吸一口气进入腹部，憋气的10秒内，气从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑最后到腰部脊椎，再缓缓呼出体内的气体，这样循环做20～30分钟。

　　3、 跳绳：跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，对身体有通经活络、健脑和温煦脏腑的效果，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

　　4、 骑自行车：骑自行车也是有氧运动的其中一种，早上骑一下自行车去到漂亮的地方还可以改善你一天的心情。

　　五、 晨练前后需要注意的东西有哪些?

　　1、 晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)。

　　2、 有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，就不要出去晨练了，可以在家做一下运动。

　　3、 跑步注意热身，拉伸腿部，拉伸一下身体，活动一下关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。

　　4、 早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是"先醒心，再醒身"(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床)。

　　5、 起床后，喝一两杯温开水，再去做晨练，这样才不会感觉到非常的口渴和喉咙干疼。

　　6、 早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。

　　7、 晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。

　　8、 运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

　　9、 锻炼后半个小时吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

　　10、 运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。