运动损伤是我们在运动时一不小心就会导致的问题，对于运动损伤我们可不要大意应及时地进行有效的处理，那么对于运动损伤如何处理你们都知道那些方法呢?下面就与小编一起来具体看一看常见的运动损伤如何处理吧!

　　一、 肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是我们常说的"腿抽筋"，它就是一种强直性肌肉收缩以及不能缓解放松的现象。

　　引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发与运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛与抽筋。

　　该运动损如何处理：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐地减慢运动速度，停靠在路边或跑道边就不要在路或跑道中休息以免影响其他运动者的运动。抽筋时用手握住抽筋一侧的脚趾，利用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖使腿伸直，重复动作待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

　　温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

　　二、 肌肉酸痛

　　运动一段时间后通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时、氧气供应不足、乳酸堆积，将刺激神经系统引起疼痛。

　　发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松可以使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

　　该运动损如何处理：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度、拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦!)

　　温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

　　三、 脚踝扭伤

　　常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时脚踝发生剧烈疼痛。

　　发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

　　该运动损如何处理：一般来说脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理也能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

　　脚踝扭伤该运动损如何处理遵循一个RICE原则：

　　1、R(Rest)休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息与防止重复损伤和加重损伤。

　　2、I(Ice)冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次与可以有效的防止肿胀的发生。

　　3、C(Compression)加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件对受伤脚踝进行加压包扎。

　　4、E(Elevasion)抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀也可以将扭伤的脚踝适当抬高。

　　温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤并且症状会更加恶化。

　　四、 膝部疼痛

　　膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。

　　发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

　　该运动损伤如何处理：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢、落地轻、步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。

　　温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了才能更好的开展其他运动。