身高这些外在的因素虽然不是评判一个人的最重要和最根本的因素，但是确实一个人留给人的第一印象是美好还是一般中的重要因素。所以不论是父母还是孩子都很重视孩子的身高问题，希望孩子能够尽量长高。但是增高所需的因素与很多，包括营养包括运动包括遗传。像遗传这种天生就觉定了的问题我们没办法干预，可是我们可以从运动和营养这两方面入手。今天小编就主要从运动中的一个小分支增高运动出发为大家介绍如何增高。

　　一、 增高体操的方法步骤

　　只有掌握增高体操的基本要领，规范的动作，才能有更好的增高效果。那么就让我们一起去看看增高体操的方法和步骤吧!

　　1、 中心操

　　(1) 仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂放在胸前十指交叉，下肢伸直;两臂用力伸向头顶的时候要结合吸气的动作，脚尖同时蹦直，使自己的身体得到伸展;然后在轻轻的吐气，让肌肉放松，回到最初的位置。这项运动可根据年龄的大小做10-25次。

　　(2) 挺身跳运动：挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6-20次。

　　(3) 划船运动：站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

　　(4) 无绳跳绳运动：手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，保持每秒两次最好;动作次数视个人体质跳3-5分钟，一分钟跳120下最好。

　　(5) 俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3-5组，每一组做15次。

　　2、 拉带操

　　(1) 踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体朝上平躺;两脚尖用力向上勾起，此时两脚尖要用力向前蹦直，反复有节奏地做18-25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　(2) 小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿沿床面做一伸一缩的动作，收缩的时候，小腿与大腿成90度;反复做15-20次，收缩两脚时吸气，伸直两只脚的时候吐气。

　　(3) 大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿脚后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时的时候吐气。反复做10-20次。

　　(4) 蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，把头仰起来，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5-8次。

　　(5) 双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿和骑自行车一样，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2-3分钟。

　　二、 增高体操的增高缘由

　　人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而 其实主要是下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长是随着股骨和胫骨的生长而伸长的。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。而增高体操的运动可以有效的锻炼相对应的骨骼，促进骨骼的增长。

　　三、 增高体操适合的年龄段

　　都说身高并不是完全取决于遗传，靠后天的努力也是可以的。但是过了一定的年龄段，任何长高的方法作用都不大了，因为骨骼一旦闭合，就说明身高定型了。什么时候是长高的最好时机，长高体操适合哪个年龄段呢?

　　长高要把握快速生长期，90%以上女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男童为13-15岁之间。为了让孩子长得高一些，这时候就要给孩子做一些类似于增高体操一样的运动和注意补充营养了。但是人的骨骼及脑垂体在20-26岁之间是处于半闭合半休眠状态。26岁以后就处于全休眠状态。在骨骼和脑垂体还未完全休眠的时候，都是适合长高体操的年龄段。因此20岁以上，26岁之前都可以通过长高体操来增高。这就意味着并不是只是青少年的孩子才适合做增高体操运动来帮助自己长高，在20岁和26岁之间的人也是可以通过做增高体操来增长自己的身高的。