长跑的运动量大、能量消耗大，所以长跑前的饮食是非常重要的，你需要在跑之前吃一些食物、补充一些能量。那么长跑前吃什么好呢?今天小编就来为您详细介绍一下长跑前吃什么好!

　　长跑前吃什么好?这五种食物少不了!

　　1、香蕉不能少

　　长跑运动员在跑前可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的维生素等营养物质，可以很好的补充身体能量。

　　2、酸奶赶快来

　　酸奶虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以喝杯酸奶既不会让肚子过饱又能够补充身体能量。

　　3、田七来报道

　　在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七可以帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态。但是要注意若是出现了严重伤害的话切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。

　　4、水分一定要补足

　　长跑中会因为出汗所以身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，因为饮料不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水否则长想要上厕所就麻烦了。

　　5、葵瓜子来袭

　　如果是经常进行长跑的运动员一定要注意补充抗氧化剂，不然身体会加速衰老的。而最好的帮助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

　　现在大家知道长跑前吃什么好了吧，那么再来看看长跑的禁忌食物有哪些吧!

　　1、绿叶蔬菜

　　通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、西兰花等等，但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。

　　2、豆类

　　毫无疑问豆类是我们身体补充蛋白质最重要的来源，但是一些包装好的豆类或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且这些豆类在制作过程中还有很大的发霉风险。

　　3、完整的谷物

　　很多时候我们在食物中加入一些完整的谷物都是非常科学的选择，但是这并不适合跑步之前。这样的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身体吸收，这容易造成水分大量流失。它们确实能够给你提供一些能量，但是因为其中的糖分所以它的副作用远远大于功效。

　　4、南瓜子

　　南瓜子确实含有非常丰富的营养成分，但是如果你在运动之前吃上一把生的南瓜子，即便你从事的是瑜伽而不是跑步这样更激烈的运动，你也很可能遭遇腹胀和反胃。

　　5、干红辣椒

　　没有人希望在跑步过程中出现痉挛、胃灼烧等症状，这就要求你要特别注意干红辣椒的摄入量，即便是在参加跑步的前一个晚上，如果你吃了太多的炒河粉或者炸薯条，你在跑步中也可能遭遇这些问题的干扰。