产品类别 : |
实心球 |
材质 : |
橡胶 |
规格 : |
2kg |
货号 : |
LT-36 |
产地 : |
河北盐山 |
加印LOGO : |
可以 |
加工定制 : |
是 |
颜色 : |
蓝色、橙色 |
产品特点 : |
充气实心球、防滑颗粒、柔软安全 |
产品名称 : |
充气实心球 |
训练建议
折叠一、力量训练法
由于投掷实心球是属于要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:。
2、发展腿部肌群力量:负重、蹲跳。
3、发展躯干肌群:,俯卧收背,转体练习。
4、用物做上举后仰前摆的模仿练习。
折叠二、原地练习法
1、前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15-20米,学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。
2、后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。
3、旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出
4、下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,用力将球从两腿中间向后抛出。
5、比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成约45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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