万年青举重床-推胸训练器使用方式，跑步300米 1.高翻借力12组 要求速度动作和成功度90％以上 2.抓举 2.后蹲：12组
3.多级蛙跳 1.挺举 1.宽上拉：12组 要求速度动作和成功度90％以上 2.跳台阶 2.窄硬拉：12组 ，调整训练， 高重量控制在70％，6组，主要以技术动作为主。
使用方法：睡在上面，双手握住康杠铃，很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样，在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护 。
锻炼部位：1杠铃平卧推举：胸大肌2杠铃上斜卧推：胸大肌上部，3平板飞鸟：胸大肌下部，4坐姿杠铃推举：三角肌 斜方肌 5坐姿腿部上勾：腿部各部肌肉，6斜卧双臂后拉：背阔肌，7平板仰卧起坐：腹直肌
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