晨跑与夜跑那种效果更好？看这里！运动

　　简而言之， 最佳跑步时间不是早晨也不是夜晚，最佳跑步时间：下午3点至5点。然而这个时间段正式大家工作的时间，无奈我们只能选择在早晨或者晚上进行跑步，那么在早晨和夜晚哪个时间段跑步效果更好呢? 早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。如果选择早晨锻炼请在太阳出来后开始跑步记得先补充点儿温开水，最好是蜂蜜水。如果希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。

　　傍晚跑或者夜跑我们要明白：人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

　　所以，专家提倡傍晚锻炼，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　如果在晚间时段，要注意运动强度，建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。否则强度过高会使交感交感神经，妨碍入睡。无论早晨跑步还是晚上跑步都要看空气质量和周围环境是否适宜。最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。特别是女性夜跑安全第一最好有男性陪伴! 晨跑和夜跑两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。当然夜跑考虑安全性必要的安全装备还是要准备滴!