划船器锻炼的好处运动

　　划船器可以给你提供很好的心血管锻炼。当你所有的主要肌肉群都进行运动，这样就会给你的肺部和心脏提供很好的锻炼，这样会给你全身例如肺部、心脏和血液增加更多的氧气量。即你以适中的速度进行健身，也可以在短短30分钟内完成有氧运动。对于心脏和肺部功能不太好的朋友，运用划船机健身是可以帮助你保持健康的好方法。

　　一、划船器锻炼的好处

　　23岁的国家队前美国队队员杰克·纳恩说：“如果你花时间学习划船技术，这是你做的所有有氧运动的最佳练习之一” 。划船运动使你的腿，背，腹部和手臂结合一起运动，提供强烈的全身肌肉锻炼和心脏锻炼。划船器不会像跑步机那样给你的膝盖和髋关节施加太多的压力，这意味着这种训练对于所有年龄，体型的人来说都是理想的。

　　二、划船器主要锻炼的肌肉群

　　肩关节、肩三角肌、肱三头肌、背阔肌、股大肌、腹肌、踝关节、排肠肌、肱二头肌、髋关节、肘关节

　　三、划船器的锻炼方法

　　1.轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。

　　2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰!

　　3.从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直

　　4.伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。

　　5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部(正好在女士的胸罩线下方)，保持肘部抬起，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。

　　6.开始下一次的运动 ，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫。

　　7、不断循环上面的动作。