跑步机竟然还可以这样花式跑步！运动

　　跑步机是有氧运动的一种很好的形式，可以帮助你消耗卡路里，改善你的整体健康。虽然看起来跑步机可能只是跑步，其实并不然，跑步机还有多种 锻炼方法是你意想不到的。

　　1、抬起双手高于头部

　　抬起你的手臂向上，匀速度行走可以让你得到更好的锻炼，并最大限度地增加卡路里的燃烧。这样可提高你的心率，使你的锻炼更具挑战性，并加强你的上半身锻炼。试着每一步都要上下摆动你的手臂，除此之外有时还要把手臂垂直向上抬起。

　　2、在你的跑步机上增加上身锻炼

　　关闭跑带，或将双脚踩到跑步机侧面的轨道上，可以使用扶手做胸部按压和三头肌按压，在跑步机上锻炼上半身。

　　握住跑步机前面的导轨，将双手放在轨道长度允许的范围内。通过弯曲手臂做一组站立式胸部按压，尽量将上半身靠近前面的导轨和显示屏，然后向上推动手臂，使手臂平直。

　　哑铃锻炼，拿一对轻点的哑铃，如重量在3或5磅，当你在跑步机上行走时也能做二头肌的锻炼，更增强锻炼效果。

　　3、侧身走

　　当你在跑步机上正常行走的时候，可以考虑侧面走路锻炼，或者侧面慢慢行走。刚开始时使用扶手，以保持平衡。

　　开始在跑步机上正常地行走。行走一会后，抓住一边的护手，然后向护手方向快速转身。如果您不确定动作，请在平地上练习后再到跑步机上锻炼。

　　在跑步机两边以同样的时间侧面走，以便均匀地锻炼肌肉。

　　4、向后走

　　开始在跑步机上正常行走，确保速度设定为每小时2。5公里。然后转向你的侧面，接着就转到后面，在这个过程中要抓住扶手来保持你的平衡，这时你可以放开扶手，在跑步机上行走。

　　使用坡度设置来增强您的腿部锻炼。

　　每两分钟前后左右转动，混合式的运动，锻炼不同的肌肉。

　　5、考虑参加一个培训班或购买跑步机锻炼视频

　　看看您平常锻炼的健身房是否有跑步机课程，课程可以帮助你更有动力地进行锻炼。如果你在家里有跑步机，可以看视频锻炼，这种由健身专家设计速度和锻炼顺序的方式使用跑步机更具有挑战性。