跑步引起关节痛的8大原因你知道吗？运动

　　关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，一起来看看跑步引起关节痛的原因有哪些!

　　跑步导致关节痛的原因

　　1、突然运动锻炼导致

　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

　　2、热身不够充分

　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。

　　3、运动强度过大

　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。

　　4、姿势不正确

　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

　　5、肌肉力量不够强

　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。

　　6、鞋子不合适

　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

　　7、跑步场地不合适

　　跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。