完整而又科学的健身计划，你才能真正瘦下去啊运动

　　健身是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。但是没有专门的教练指导或者是忽略做好前期准备运动，很有可能会对你身体造成伤害，这样反而得不偿失。

　　这里准备了几个小建议，如果你正在健身或者运动的话不妨先来看看。

　　根据自己的训练目标挑选训练模式

　　对于初学者来说，最重要的事情就是确保你的训练类型能够给你想要的效果。这看起来很简单，但很多人因为这个问题导致前进的方向错误，在健身期间受伤而选择了退出或者进行个把月训练还没有效果。

　　例如想减脂塑形，那就优先考虑体能训练计划，增加一些冲刺类型的间歇训练，力量训练作为辅助让你快速得到效果。想要训练有氧耐力，那就选择有氧运动或者长跑作为你主要的训练模式。

　　学习正确的运动技术

　　你必须学会适当的技术，因为动作技术非常重要，你应该花一定的时间再熟悉和练习基础上，包括：硬拉、深蹲、杠铃、哑铃推胸、推举、下拉、引体、弓箭步深蹲。

　　训练应该围绕“你能做什么”而展开

　　当谈到动作技术问题时，一定要谨记：错误的形式比你什么都不做还要糟糕。如果你使用错误的形式进行深蹲，你将增加危险性，带来的是增加受伤的风险，继而导致伤害伤痛。因此，最好运动时，你能够进行正确的动作下，进行适当的调整。

　　不要盲目照搬运动员的食谱和运动量

　　不要盲目照搬健美运动员的食谱和训练量。他们减脂期只有10到12周的时间，前面还要加上过渡期才可以适应。可我们大多数的健身者都达不到，所以就会出现精力萎靡，注意力不集中等情况。

　　不要盲目控制脂肪摄入量

　　突然控制脂肪摄入量是不好的。会影响自身激素的分泌，这样对健身反而是无益的。尤其是男性，雄激素的分泌减少，会影响肌肉的发展。

　　选择适合自己的健身服

　　为什么女性在健身时最好挑选一条健身裤了?因为一般在长十斤的耐力运动中穿着，主要目的是提高运动表现，促进运动后恢复。此外还有稳固肌肉，防止大腿摩擦，促进排汗和保温。