想学倒立吗？其实很简单运动

　　倒立怎么练呢?倒立又称拿大顶，足部朝天，用手臂(有时用头部)支撑全身的重量，从而成为倒立平衡，它同时也是西方瑜伽术的一个最终姿势。那么倒立对人体有哪些好处与坏处呢?倒立怎么练习呢?小面就由小编和你一起去了解一下吧。

　　一、倒立的好处

　　倒立怎么练呢?但你知道了倒立的好处之后，你变回深深地爱上倒立。

　　1、利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，同时还能放松长期受压迫的脊椎、促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病。

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。倒立还能减轻心脑血管系统的负担，同时预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血、促进大脑发育、增神益智、延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

　　3、倒立能帮助内脏器官恢复正常位置，并增强其功能，同时还能减少罹患胃下垂等疾病的机会，并且防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积。

　　4、倒立可以放松身心、缓解疲劳、消除疼痛。同时还能帮助机体自我康复。

　　对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;对成年人可以缓解疲劳、消除疼痛、舒筋活血、放松身心;对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　二、 倒立的坏处

　　任何事物都有其两面性，倒立也不例外。

　　倒立不仅可以锻炼身体，还可以使上肢肌肉发达，对人体的生长发育只有好处没有坏处。需要注意的是，倒立的时间不宜过长，倒立的时间超过2个多小时大脑会冲血。

　　三、倒立怎么练习

　　1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，然后单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。

　　2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多多练习倒立并不断的延长时间去适应。

　　3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了，离墙倒立是因为找到了一个平衡点，掌握了平衡点就能控制好倒立。

　　在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前一后分担力量，轻轻离开墙面，多练习就能快掌握。

　　4、离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙。