光脚走石子路的好处你知道吗运动

　　现在很多住宅小区的休闲区域，都铺有石子路。不少中老年人便走石子路按摩脚底期望通过按摩脚底穴位，达到健身的目的。其实光脚走石子路才更好，今天就一起看看光脚走石子路有什么好处以及该怎么走。

　　一：光脚走石子路的好处

　　走石子路其实就是变相做足底按摩。人的脚部有丰富的毛细血管网、淋巴网和末梢神经网，当按摩脚底时可使毛细血管网、淋巴管扩张，神经末梢产生兴奋，从而改善微循环，加速机体新陈代谢，将沉积物清除。沉积物最终通过肾脏等排泄器官排出体外以维持循环管道的畅通、改善和恢复相应组织器官的功能、促使机体健康、正常地运转。

　　二：光脚走石子路的正确方法

　　1、 走石子路应遵循循序渐进的原则。刚开始走时脚底很不舒服，甚至疼得受不了，此时可穿底子比较薄的软底鞋，或者穿一双类似宾馆里的一次性棉拖，等慢慢适应了可改为光着脚走石子路，也可穿一双较厚的棉袜。

　　2、 走石子路就像按摩一样，应长期坚持才能起到作用。一般一天走两次、早上一次、晚上一次。因为早上多是空腹走路，所以走路时间不能太长且以15分钟为宜，否则会出现不适现象。晚上多是饭后走，可以适当延长走的时间且时间以30分钟为宜。

　　3、 刚开始走时时间不要太长，可先从一次5分钟、10分钟走起，逐渐拉长走的时间。走路前最好喝杯白开水，也可边走边喝可促进毛细血管的血液循环、有利于脚底毒素的排出。

　　4、 走石子路时不要走太快，以慢走最为合适。走路期间可停下来把脚放到台阶上，用双手拍打脚脖到大腿的内外两侧，也可单手拍打另一只胳膊的内外两侧，一次拍打3~5分钟，以促进四肢的血液循环。

　　三：光脚走石子路的不适宜人群

　　1、 糖尿病足

　　糖尿病足是一种波及大小微血管、神经、肌腱等部位的病变。有糖尿病足的人对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时脚若被硌伤会造成皮肤破损，但患者常常没有任何疼痛的感觉，往往很轻微的外伤，因为没有及时发现，导致病足的感染、坏死，甚至出现截肢的悲剧。

　　2、 扁平足者

　　正常人的足底有一个拱面像弓一样，医生把它叫做足弓。走路时足弓起到缓冲震荡，保护足底重要神经、血管、肌腱组织的作用，而扁平足患者的足弓很低甚至没有，这就使得足底的弹性变差失去对足底重要组织的保护，如果再在石子路上走来踩去，很容易造成足部组织损伤会加重病情。

　　3、 足癣患者

　　足癣患者平时就容易引起足部的破溃，走石子路时容易加重病情或者导致新长出的娇嫩皮肤受损、容易出现外伤、不利于足癣的恢复。

　　结束语：如果小区有石子路平时可以多去走走，虽然光脚走石子路难实现，穿薄一点的鞋也可以的，不过在走之前先弄清楚自己适不适合走喔。