晚上空腹跑步你需要知道的事运动

　　为了身体健康、减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。健康专家认为空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上空腹跑步是需要更加留意的。接下来跟大家一起看看晚上空腹跑步。

　　一：晚上空腹跑步的好处

　　专家研究发现空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担且容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前最好先喝些蜂蜜或葡萄糖以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　二：晚上空腹跑步的危害

　　1、由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花、四肢无力甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常甚至猝死。

　　2、另外由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。

　　3、此外空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。