运动是保持健康的“硬”手段，饮食是维持健康的“软”方法。两者就像是船的帆和桨，只有正确调配，才能使健康之船扬帆远航。随着近几年大家对健康的关注，全民运动已经逐渐深入人心，在业余时间参加体育锻炼成为越来越多人的休闲选择，不论在健身房还是在社区的活动中心，都能看到大伙儿积极锻炼的身影。健康是一辈子的事情，运动也是一辈子的事情，所以要在日常生活中注意加强营养和体育锻炼。

　　运动前可以吃东西吗?

　　很多人对运动前到底该不该吃东西很纠结;吃的话，害怕对运动有影响，不吃吧，又怕运动过程体力透支晕倒。其实为了让运动达到最佳效果，应该在运动前60—90分钟，小吃一顿，可以选择这样的食物搭配：2~3片全麦面包加脱脂牛奶;或者选择全麦饼干配豆浆;或者低脂牛奶和一根香蕉或苹果;通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足运动时身体的营养需求。如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就尽量在运动前半小时左右吃一点水果。譬如一根香蕉就是很好的选择。因为香蕉含有丰富的钾，对心脏和肌肉的功能有益，在运动中起到兴奋的作用。

　　运动中的补水原则

　　剧烈运动后，出汗是必然的结果，此时身体会处于水分失衡状态，水是生命之源，所以要尽快补水。但是运动时究竟该喝多少水、什么时候喝水、喝什么水，这是最关键的!运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。

　　运动强度越大、空气流动性越差的地方，体内流失的水分就越多

　　运动后身体流失大量水分的应及时补充，否则可能会引发体内缺水甚至脱水， 不仅影响运动能力，还会影响身体健康。脱水量达到体重的2%时为轻度脱水，表现为口渴;当脱水达4%时，会引起脱水综合征，表现为严重口渴、心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等;当体内水分继续丢失达6%～10%，则为重度脱水，会引起恶心、食欲丧失、易激怒、肌肉痉挛、代谢紊乱，甚至出现幻觉、昏迷。脱水还可导致肾脏损害，引起肾缺血、少尿、血尿，形成泌尿道结石等。

　　运动前补充足量的水，但不宜过量

　　运动前补充足量的水，使体内细胞达到最佳的水合状态，有助于维护运动时的生理机能。但饮水不宜过量，否则大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担。

　　运动中补水宜采用少量多次的办法

　　运动中一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法(如每10～15分钟进行一次补水)，使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。