仰卧起坐的正确做法大盘点？虐腹也要有技巧运动

　　仰卧起坐是一种比较日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。可以选择在瑜伽垫上、床上等多个地方，时间的控制也比较灵活，是一种比较方便的锻炼方式。而且，仰卧起坐的有效锻炼部位是腹部，这切合了很多人的减肥需要。所以，仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。不过，你的仰卧起坐，真的做对了吗?下面，小编就来普及一下仰卧起坐的正确做法。

　　仰卧，是指两腿并拢，然后上举两手，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面后低头，然后还原成坐姿后算完成。如此连续进行。

　　关于仰卧起坐的几大误区

　　想要掌握仰卧起坐的正确做法先要走出以下几个关于仰卧起坐的误区。

　　1、仰卧起坐能全身减肥

　　如果只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　2、错误的姿势

　　关于仰卧起坐，最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。

　　3、偏身体

　　有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。

　　4、快而猛的做法

　　通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。

　　5、做仰卧起坐的速度太慢

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。

　　仰卧起坐的正确做法大盘点

　　针对以上的仰卧起坐误区，小编就为大家普及一下仰卧起坐的正确做法。主要有以下几点。

　　仰卧起坐的正确做法之一：多种健身方式结合

　　如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。

　　仰卧起坐的正确做法之二：掌握正确姿势

　　关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

　　仰卧起坐的正确做法之三：控制方向

　　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　仰卧起坐的正确做法之四：掌握力度

　　在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

　　仰卧起坐的正确做法之五：掌握速度

　　做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。