运动过度要不得，了解运动过度的危害运动

　　运动是增进健康、益寿延年的重要手段之一了。但是运动量并非越大越好，运动过度也是可使机体免疫功能受到损害从而影响健康。在这个快节奏的时代，每个人都急功近利，现在最短的时间看到最好的效果，可是古人有云：罗马不是一天建成的，当然也有物极必反之说。运动也一样，循序渐进的运动会给身体带来很多好处，可是运动过度不仅不会强身健体，还会对身体有所伤害。

　　运动要有度，运动过度危害要了解

　　一般而言剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，至少要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此体育锻炼要讲究适当，要以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

　　运动过度可能会导致神经官能症的出现，使人体的反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。不运动虽然不好但至少人体保持了一个安定状态，而运动过度打破了人体自身的和谐比不运动带来的危害更大。通常啊人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人就会误认为疲劳就是运动过度。运动本身呢就是产生疲劳的项目了，它通过产生疲劳和恢复疲劳这个过程使人体得到锻炼，从而来加强肌肉力量和各器官的协调，达到减缓身体随年龄的老化程度。

　　而且疲劳不是个坏的信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象如果在下次运动时能够恢复，就不能够算是运动过度。相反才被称为运动过度。

　　从专业角度来说运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损就是局部过度疲劳的后果。这种情况呢就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人减少打球次数，中间穿插其他运动来代替单一的运动。

　　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好、抑郁、易怒，便秘、腹泻、易感冒等状态时就要小心了。这就很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现了异状，比较典型的就是具有上述表现的神经官能症。这时候就必须停止运动去就医。

　　为了避免运动过量带来过度疲劳人们在运动时要循序渐进、量力而行比如一周运动2—3次，运动一次休息两三天等等，再有就是根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然地运动，也是很容易运动过度造成过度疲劳的。 人们应该选择多样化的运动不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目培养多元化的运动乐趣。每周呢进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体也避免了单一运动造成的劳损。