1500米跑步技巧有哪些？运动

　　跑步对于我们的健康生活来说有很大作用，但是我们对跑步却知之甚少，尤其是1500米跑步技巧方面，这里有最实用的1500米跑步技巧，快来看看吧。

　　一、1500米跑步技巧之赛前注意事项

　　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)不要喝其他饮料，但口渴可喝白水，还有赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食哦，吃了比赛时嗓子会发粘的。

　　3、了解一下对手的情况谁的水平高，谁的成绩好做到心中有数。还有自己做好充分准备哦。准备一套穿着舒适的运动服切记运动鞋不能穿新的易磨脚，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　二、1500米跑步技巧之准备活动

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿压腰，转体抻肩等活动，将相关的关节韧带还有肌肉都活动开哦。

　　3、做2到3个30米的加速跑哦。

　　以上内容在比赛前20分钟做完，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　三、1500米跑步技巧之比赛时

　　1、用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　2、全程均速呼吸一定要均匀,可以的话守在2到3位,小心被围坐"包厢"不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力但要确保不要到最后100米就无以为继冲刺时加快摆臂频率，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　四、1500米跑步技巧之其他事项

　　1、上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线微收腹，送髋面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用哦，要想两腿交换快两臂就得摆动快，摆动时以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动哦。摆臂一定要放松。

　　2、脚部动作

　　脚着地前以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后应迅速屈踝，屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　3、呼吸

　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量，切记这对1500米跑步技巧很重要。跑之前可以听下音乐放松站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布

　　4、突破自身极限

　　中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏，呼吸困难四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态，切记这对1500米跑步技巧很重要。

　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。