晚上跑步者需注意这四项千万不能做！运动

　　晨练的人很多，但对于早上需要赶去上班的人来说，时间就有些紧迫了。于是，也就出现了晚上出门锻炼的群体。晚上锻炼也有一定的好处，比如时间充裕;并且一天的工作下来，心情比较放松，也需要一定的运动来调节身心，释放压力。所以，晚上进行户外锻炼也在情理之中，且“队伍”也在不断壮大。

　　到了晚上，小区里、公园里、广场上，到处都是出来活动筋骨的人。有人跳广场舞，有人快走，有人跑步。由于跑步是一种耗能较大的运动，也是较为广泛的运动，有些注意事项就不得不具体地说一说。

　　晚上跑步要注意什么

　　1、不能饭后立即跑步

　　很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

　　虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

　　2、不能跑过之后再吃饭

　　有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。

　　人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

　　空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿

　　比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

　　3、不在车流量大的地方跑步

　　现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

　　4、不要在跑步时戴耳机

　　很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

　　但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。