怎样做一个有腹肌的男子运动

　　腹肌可谓是一个男生最想拥有的肌肉，它可以使你脱衣服时好看穿衣服时更好看，而且腹肌还是女孩子们都希望自己的男朋友拥有。但是腹肌可不是就这么就来了的，它是需要锻炼加掌握饮食的摄入双重控制之下才可以获得的，而且还需要长期的坚持。那么接下来小编就为大家介绍练出腹肌的几大方法吧!

　　一、练出腹肌的方法有哪些?

　　1、 仰卧起坐：每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

　　2、 俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

　　3、 引体向上：引体向上需要一些器材，比如一些小区里面都会有的高低杠就可以。每天早晨做20个左右。

　　4、 俄罗斯转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

　　5、 卷腹：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

　　6、 卷起推手：卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

　　7、 触地交替抬腿：挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。

　　8、 反向卷腹：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

　　9、 侧身卷腹：臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。

　　10、卷腹转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

　　11、V字起坐：双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。

　　12、仰卧扭转：腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

　　13、仰卧脚蹬车：腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。