学会室内健身，避免雾霾侵扰运动

　　冬天就要来临，这就预示着雾霾的到来，近几年，我国许多城市的空气质量不理想，其中最为严重的就是雾霾的严重化。那么在雾霾天气出门运动就是属于不科学的方法，这样就达不到运动的初衷--强身健体，因为在空气质量不好的情况下进行户外运动的话，会加大吸入对身体有害的物质。于是学会室内健身就显得尤为重要。那就让我们一起来看看室内健身有哪些以及怎么做吧?

　　一、 室内健身的方法

　　1、 平板支撑：只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

　　2、 仰卧起坐：从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝失了。

　　3、 卷腹：卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹的动作基要是仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

　　4、 跳韵律操：一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。如果天气比较阴的话，这个运动为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

　　5、 哑铃：买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择的哑铃是属于曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　6、 3分钟踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，右脚先踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏，减少心脏受损害的危险。

　　7、 体前曲：站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

　　8、 靠墙扎马：背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。

　　9、 曲膝后踏：双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

　　10、 健美操：健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。网上有很多的健美操的教跳视频，比如郑多燕的健美操视频，大家可以跟着跳。

　　二、 室内健身时需注意

　　室内健身既方便有可避免与外界的有害物质接触，但是它还是有一些注意事项的，比如：保持良好的室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，那锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃-20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。通风的话是建立在室外空气质量相对较好的情况下的，最好还是给自己的房间买一个空气净化器，过滤掉死空气。