韧带拉伤怎么办？紧急处理要做好运动

　　很多人都喜欢运动，但是运动的时候难免就会遇到韧带拉伤的情况，要是韧带拉伤没有得到及时的处理可能后面就一直会存在着后遗症，所以韧带拉伤怎么办?你一定要知道并且熟练的掌握韧带拉伤之后的紧急处理方法，还要知道后续的调养方法，当然最重要的是你首先需要知道韧带拉伤的症状，清楚自己是否为韧带拉伤。

　　一、 韧带拉伤的症状

　　韧带拉伤处有肿胀和淤血现象，韧带拉伤有两种，其中一种是外力使关节活动超出人的正常生理范围从而造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这种被称作是关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，而且可以看见青紫区，这些区域就是皮下出血造成的。另外一种称作是韧带损伤，它的常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。

　　二、 预防韧带拉伤的方法

　　1、 运动之前做热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

　　2、 运动之前拉韧带：

　　(1) 脚踝：坐下，将左脚放在右腿的膝盖上，双手握住左脚的脚踝身体向下压两个八拍。完了以后保持这个姿势，用一只手按住膝盖向下压，来回也做两个八拍。然后保持这个姿势将左腿从右腿上放下来，然后压右腿，要努力将肚皮贴上大腿。四个八拍。换左腿，做同样的姿势，努力将肚皮贴上左腿。再是双腿。双腿伸直，身体向下压，要求同上。

　　(2) 竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚脚面贴地，上半身保持直立。

　　(3) 横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　(4) 压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，用两只手支撑，将腰胯往后下方压，最高境界是贴地。

　　(5) 脚背：跪坐在地上，脚背贴在地面，身体向后躺，最好的就是可以做到后背着地。这个过程中注意不要把膝盖翘起。

　　三、 韧带拉伤怎么办之紧急处理

　　1、 及时休息：在运动过程中一旦出现韧带拉伤的情况，则应该马上停止运动并且休息，这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。除此之外还要特别注意，出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动，在不知道具体情况时不要盲目的起身行走，否则的话同样会导致关节受损情况更加严重。

　　2、 冷敷：出现膝盖韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息之外，还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有红肿等症状的人群，这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象，同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们皮肤表面的温度，从而减少血液循环。冰敷的时候也要注意，并不是时间越长越好，最好是每次冷敷15到20分钟的时间，而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动，这样才能达到治疗效果。

　　3、 压迫：出现有韧带受损等情况下，首先应该用绷带或其他办法压迫受伤部位，这样做的主要目的是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状。但是在绑绷带的时候要特别注意，其紧度最好是以适中为主，也就是你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血，这样才有利于患处恢复。面对膝盖韧带拉伤怎么办的问题，适当的压迫也是非常有必要的。

　　4、 抬高：有韧带拉伤等情况的患者还要注意抬高患肢，这样做的主要目的是减少肿胀，同时还具有促进血液回流的作用。而且韧带和肌肉拉伤之初，通常会出现有不同程度的红肿、充血等症状，这个时候尽量将患肢抬高可以避免这些症状的出现。