膝盖算的上是我们日常户外健身运动中,最重要的关节之一,而且膝盖也是户外运动中最容易受伤和受伤最多的关节之一。如何保护户外运动膝盖受损这件事,成为每个热爱运动的朋友最想要和最需要知道的事情。

　　那么户外健身运动如何正确保护膝盖呢,现在就让小编带热爱运动的朋友们一起来了解了解,户外健身运动如何正确“护膝”!

　　户外运动如何正确“护膝”!

　　在户外健身运动时，请大家以“循序渐进、量力而为”为标准锻炼，不要为了盲目的跟随流行而过于勉强自己进行运动。先求姿势正确，从低强度开始慢慢提高、慢慢增加时间，若出现疼痛不适感就应停止。

　　户外健身运动前应当做好充分热身准备，让身体各个关节处于运动状态，有效避免突然运动带来的伤害;

　　有些人可能会因为膝盖不好而排斥运动，事实上，选择正确的运动，不但不伤膝、还对膝盖有帮助。

　　我们可以先从完全不负重的‘坐姿抬腿、坐姿膝伸’运动开始，适当的锻炼大腿肌肉，当大腿肌力变得比较强健，就能够支撑较多重量、减轻膝盖负荷，长期改善恼人的膝盖问题。

　　户外运动注意佩戴户外运动护膝!

　　说道户外运动保护膝盖的最佳方法,还是非户外运动护膝莫属了,为什么这样说呢?其实这也不是夸夸其谈,首先我们先来了解一下户外运动护膝的特性,户外运动护膝主要是利用弹性绷带去限制关节的活动范围，在运动过程中对髌骨起到固定支撑和对肌肉韧带辅助的作用。简单来说，户外运动护膝是一种辅助配件，不能主动预防运动伤病的发生，不能根本解决膝盖的运动伤病问题。

　　在户外运动中由于运动强度较大,膝关节中的髌骨很容易脱落,一旦髌骨脱落就会带来膝关节中的疾病,严重的可能还会打石膏哦!而户外运动护膝的主要作用则是 稳定膝关节中的髌骨,达到固定的作用,所以在户外运动中佩戴上户外运动护膝,做多么热烈的运动都不用担心膝关节中的髌骨脱落。