1、运动后的酸痛一般出现在手忙时候?

　　一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

　　2、健身不等于举重

　　首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动过有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这样想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样，在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事呗功半。

　　3、减去10斤体重不等于减去10斤脂肪

　　减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盘是一样大的，如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

　　4、为何我体重正常，却格外显胖?

　　体重正常且相同的人，体脂率也许不同很大!决议人胖瘦的，不是体重，而是这自个的体脂百分数。通常来说，男性的体脂百分数应坚持在18%以下，12-15%为宜，女人的体脂百分数应坚持在25%以下，20-22%为宜。脂肪的密度很小，就和泡沫相同，稍微添加一点点，就能让身段看起来臃肿一个号!

　　5、我能吃瘦身药瘦身吗?

　　千万别!现在市面上的瘦身药大多都富含泻药的成分，其减重作用大多来源于“刷出去”咱们的肠子中残余的有些大便，而正常吃两天饭后，这有些体重就会回来。现在还没有能够无副作用减脂的瘦身药/瘦身茶。最佳的瘦身办法，仍是操控住饮食，辅佐运动。

　　6、做瑜伽能瘦身吗?

　　并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的作用，而耗费的能量十分有限。可是作为练习后肌肉的放松是一个不错的挑选。

　　7、肌肉质量高的人，睡觉也能瘦身

　　就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，咱们的身体天天依旧会耗费1000-2000大卡的能量，这有些能量耗费称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状况下坚持肌肉的根本张力(坚持身体姿势)和正常的推陈出新。因此肌肉质量越高，肌肉越丰厚的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男天天就算光睡觉，耗费的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

　　8、节食能够瘦身吗?

　　就像之前说的，基础代谢决议了咱们天天大有些的能量耗费。而节食会让身体进入一个应急状况，开端经过下降身体的耗费来保留能量。一朝一夕，基础代谢会不断削减。节食除了会丢掉肌肉，还会丢掉大量水分，一旦食量康复，身体便加快吸收，所以体重迅速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超越本来体重。

　　9、怎么做有氧运动减脂最快?

　　私教圈内盛行着一个隐秘减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，传闻的人多，可是知道的太少!必须保留!

　　瘦身心率=[(220-年纪)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

　　静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)

　　那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

　　也即是说，当我做有氧运动瘦身的时分，只需坚持在124次-138次/分钟的心率，身体耗费脂肪的才干就最高!不过要注意，想要减脂，最佳有氧运动30分钟相同，这样才干有对比显着的作用。

　　10、和胖子交兄弟，你也会渐渐成为胖子?

　　从社会心理学的视点讲，跟胖人在一同会变胖是有必定道理的，和胖人在一同，两自个的日子习气、做法形式会渐渐影响对方，假如你的胖兄弟食欲好，喜爱吃高脂肪的食物，或许喜爱暴饮暴食，那么你的食欲也许也会变得极好，而且胖子不喜爱运动的习气也会耳濡目染地影响你，这才是真实致使你发胖的因素。可是让你长胖的不是胖子兄弟自身，而是你的日子办法的改动。所以要尽力坚持自个的身体健康，和健康的日子办法才是最主要的。

　　11、运动瘦身，出汗越多瘦身作用越显着?

　　这也是许多人常犯的一个过错，认为做运动出汗越多作用就越好，本来这是不对的。前面说过，做有氧运动瘦身，最佳使心率坚持在你的减脂心率规模以内，高于和低于减脂心率作用都不好。所以无需思考出汗多少疑问，只需确保你的心率在减脂心率规模内，出不出汗作用都相同。

　　12、长期不练习，肌肉会成为肥肉吗?

　　不会!肌肉和肥肉是两个截然不同的安排，有显着的分隔，就像鸡蛋白不也许会成为鸡蛋黄相同。所以定心吧。长期不练习，肌肉也许会松懈，但绝不会成为肥肉。若想肌肉康复弹性，只需持续练习就OK了。

　　13、你是肌肉型肥壮吗?

　　许多人肌肉许多，肥肉也许多。分明尽力健身、尽力操控饮食可是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就成为了一个大胖子。本来这是瘦身不操控饮食的成果。许多人认为瘦身和增肌能放在一同，本来不然，减脂和增肌即是两个极端。假如你想一边减脂一边增肌，那么成果也许即是肌肉涨不上来，脂肪下不去。

　　14、想瘦身我天天去健身房能够吗?

　　原则上是能够的。可是我引荐每周最佳不要超越5次。瘦身时期力量练习最佳不要超越每周4次。过度的练习会让你的肌肉和身体疲劳，简单发生伤病。

　　15、瘦身，坚持最主要!

　　不管用什么办法，不管你进步多快，坚持是瘦身最主要的有些。天天经过运动和操控饮食，形成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……虽然渐渐你会发现减脂越来越难，可是只需坚持，好身段就在等着你!